为什么选择减肥主食

对于想要减肥的人来说，控制饮食是必不可少的步骤。但是，饿肚子并不是解决问题的好办法，这样只会使身体健康状况更不稳定，进而给减肥计划带来极大的挑战。所以，选择一些能够有效减肥的主食是非常重要的。

哪些主食能够有效减肥

首先，要选择富含膳食纤维和蛋白质的食物。这些食物可以让人既能吃饱，又能控制卡路里的摄入。比如：黑麦面包、燕麦片、糙米饭、荞麦面等。

其次，对于想要减肥的人来说，蛋白质是不可或缺的。蛋白质可以帮助身体保护肌肉组织、增加饱腹感、促进身体的新陈代谢。所以，推荐一些低脂肪蛋白质含量高的食物：鸡胸肉、鸡蛋、鱼类、豆腐、菜豆等。

此外，一些低GI（血糖指数）的主食也是非常适合减肥人士的。这些主食可以避免因为劣质高GI主食而引起的血糖飙升，避免因为血糖飙升而带来的“饥饿感”，从而帮助人们更容易控制饮食。如：紫薯、红薯、芋头、南瓜等。

什么样的减肥主食是不推荐的

虽然控制主食的摄入量可以帮助人们减肥，但是也有一些主食是不推荐减肥人士食用的。比如：白面包、白米饭、糯米饭、面条等高GI主食。这些食物容易导致血糖飙升、身体负担过重，而且由于其中纤维含量低，很难使人产生饱腹感，因此容易让人产生暴饮暴食等行为。

如何合理地控制减肥主食的摄入量

控制减肥主食的摄入量不是一件容易的事情，需要有技巧。首先，我们可以通过适当减少主食的份量来实现控制卡路里摄入的目的，比如每次将主食的份量控制在一个拳头大小的范围内。其次，我们可以通过增加副食的摄入量来减少主食的比例。如：多吃一些蔬菜、豆类、水果等，这些食物含有丰富的微量元素和膳食纤维，可以帮助身体更好地吸收养分，同时也能让人产生饱腹感。最后，通过科学的饮食搭配，也可以有助于实现减肥的目的。如：三高人群最好选择糙米饭，而不是白米饭；瘦肉搭配蔬菜是很好的选择。

减肥主食不是单纯的面包和饭只有这些选择，还有很多包含蛋白质和膳食纤维丰富的食物可以选择，控制好食量搭配科学的饮食，减肥不再困难！