主食哪些热量低？

随着人们对健康的关注不断提高，越来越多的人开始注重饮食健康，在饮食中尤其注重主食的热量选择。但是很多人往往对主食的选择不当，导致食用过多高热量主食，从而导致肥胖等一系列健康问题。要想拥有健康的体魄，必须要控制主食的热量摄入。下面介绍几种低热量的主食，帮助你告别肥胖，拥有苗条健康的身材。

1. 糙米饭

相对于白米饭，糙米饭的热量和GI值都要低很多。而且糙米饭富含膳食纤维和矿物质，有利于消化系统和骨骼健康。

2. 红薯

红薯热量比普通土豆低很多，而且红薯的含水量比普通土豆更高，口感更为清爽。此外，红薯中含有大量的维生素C和膳食纤维，有利于增强免疫力和促进消化。

3. 全麦面包

相比于传统的白面包，全麦面包更佳健康。因为全麦面包更加自然，富含膳食纤维，能够降低胆固醇和血脂。此外，全麦面包GI值更低，能够延缓血糖上升速度。

4. 糙米粥

像糙米饭一样，糙米粥也是一种低热量的主食，是轻盈的清爽食物。糙米粥也有利于消化、骨骼健康和增加饱腹感。而且它比较容易消化吸收，非常适合那些胃口不好的人或者女性在经期时食用。

5. 蔬菜沙拉

蔬菜沙拉是最佳的清爽主食，因为它们富含水分和膳食纤维，可以帮助消化，增加饱腹感，减少食欲。此外，蔬菜沙拉可以根据个人口味和喜好进行搭配，增加变化，还能够摄入维生素和矿物质。但是要注意，不要在沙拉上大量添加高热量的沙拉酱或油脂类食物，以防增加热量。

选择低热量的主食并不意味着吃得不香不好吃。我们可以根据自己的口味和喜好进行选择，也可以结合上述主食进行搭配，增加变化。同时，要注意在烹饪和搭配中不要添加过多的高热量食物，保持饮食健康，建立良好的饮食习惯，才能够拥有健康的体魄与苗条健康的身材。