跑步后拉伸动作有哪些(跑后必杀技，拉伸动作全攻略！)

跑步是一项非常适合健康的运动。但是，虽然跑步能增加心肺功能和减少体重，但如果不进行适当的拉伸，跑步后容易造成肌肉损伤。因此，进行跑步后的正确拉伸动作非常重要。下面，将为您介绍几种跑步后的拉伸动作。

1. 扩胸伸展动作

扩胸伸展是一种非常有效的跑步后的拉伸动作，它能够有效松弛肩部和胸部的肌肉。具体执行方法如下：

1. 站立，脚距与肩同宽。

2. 双手抬起向右旋转转动身体，身体重心转移到右脚。

3. 保持该姿势数秒钟，然后恢复初始状态重复动作，右侧完成后交替进行左侧。

2. 腿部伸展动作

跑步会让我们的腿部肌肉非常用力，因此，在跑步后进行腿部伸展非常有必要。这种伸展可以松弛膝盖周围和脚踝的肌肉。下面介绍一种简单的腿部伸展动作:

1. 将一只脚放在另一只腿的内侧。

2. 缓慢地向下弯曲身体，靠近膝盖，保持数秒钟后恢复初始状态。

3. 重复以上步骤，并更换脚的位置。

3. 臀部伸展动作

跑步后需要进行臀部伸展能够松弛臀部肌肉,预防疼痛和不适。以下为常见的一种臀部伸展动作：

1. 坐在地上,双腿弯曲向内，双脚尽量紧贴身体。

2. 这时双手抱住左脚脚踝，将左侧膝盖向外侧拉；

3. 将保持该姿势约 10 秒，重复此动作，对右侧进行相同的拉伸等时间。

4. 颈部伸展动作

跑步时颈部会一直保持一个状态，所以为了放松颈部肌肉，跑步后需要进行一些颈部伸展。以下为常见的颈部伸展动作:

1. 站立或坐下。

2. 轻轻将耳朵向肩膀倾斜，保持该姿势数秒钟，然后换另一个方向重复手势。

3. 后仰头，下巴向上走。

5. 前臂伸展动作

跑步会导致前臂肌肉紧张，尤其是腕部和手指。以下为常见的前臂伸展动作：

1. 伸出一只手，伸直手臂，手掌向外。

2. 另一只手轻轻地拉回手掌的手指，保持该姿势数秒钟，然后换另一只手重复手势。

总之，跑步后拉伸动作非常重要，可以减少运动伤害和疲劳,降低肌肉酸痛，帮助加速恢复，同时保持身体的柔软度，还可以预防肌肉疼痛和拉伤等运动事故。以上就是几种跑步后的常用拉伸动作，大家可以根据自己的需要进行选择，对于长期跑步的人来说是非常有必要的。