哪些动作可以练腹肌？

想要练出好看的腹肌，可以选择以下四个简单的动作进行练习：

仰卧起坐

仰卧起坐是最常见也是最经典的练习腹肌的动作之一。它可以有效的锻炼腹直肌和腹外斜肌，特别是对于下腹部的脂肪消耗具有较好的效果。在训练过程中应该注意吸气，向上起坐时呼气，让脊椎尽量卷起，再慢慢将身体放下，保持姿势改善效果。

平板支撑

平板支撑是一种全身练习动作，可以锻炼腹部、背部、臀部和手臂的肌肉。这种动作的好处在于不需要特别的器材，只需要在地上摆好高姿态，保持大臂与地平行并且支撑住整个身体。保持10秒钟，逐渐增加时间，这是一个较为简单且效果显著的练腹动作。

腹部收缩

腹部收缩是一种简单但是非常有效的练习腹肌的方法。这个动作可以非常方便地在家中或者办公室中进行，只需坐在一张椅子上，吸气时让肚子膨胀，呼气时让肚子缩紧，一天做几组，每组15个到20个次数。腹部收缩是一种小而美的动作，可以让肚子变得更加紧致。

跑步

跑步不仅可以锻炼心肺功能，还可以有益于腹肌的训练。跑步可以消耗身体的脂肪，同时也会锻炼到腹肌。在跑步时不妨加入爬坡或者加速跑，在不知不觉中锻炼了自己的腹肌。总之，跑步是一种非常好的燃脂运动，可以让你那充满力量和活力的六块腹肌更加显著。

总而言之，以上四个运动都非常适合练习腹肌，也非常容易进行。只要坚持练习，这种简单健身动作就一定能成为你成功打造六块腹肌的良好体验。