7款减肥食物+5种水果：快速达到健康瘦身效果！

要想减肥，除了运动之外，饮食方面也是非常重要的。今天，我们推荐给大家7款减肥食物和5种水果，快速达到健康瘦身效果。

减肥食物

1. 鸡胸肉

鸡胸肉是减肥饮食中的标准食品之一，它富含蛋白质，而蛋白质既可以帮助消耗卡路里，又可以在减肥期间让你保持饱腹感，从而减少食欲。此外，鸡胸肉的脂肪含量较低，不同于其他类型的肉类。

2. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜极低的卡路里含量和丰富的纤维素含量使其成为减肥的最佳之选。例如，菠菜、羽衣甘蓝和生菜等蔬菜，可以补充身体所需营养，同时也可以控制体重。不仅如此，绿叶蔬菜还富含叶绿素等有益成分，能够帮助身体排毒，保持身体健康。

3. 西兰花

西兰花在减肥饮食中也是非常适合的，它富含大量的纤维素和微量元素，可以帮助身体消除废物、清除有毒物质等体内垃圾，同时也能够加速新陈代谢，从而更快地燃烧脂肪。

4. 豆类

豆类之中的蛋白质含量非常高，这对减肥来说非常重要。此外，豆类含有大量纤维素，不仅可以消除体内的垃圾，还能够减缓体内的葡萄糖吸收，从而增强饱腹感，减少饥饿感。常见的豆类有黑豆、黄豆、绿豆等。

5. 柑橘类水果

柑橘类水果含有大量的维生素C和水分，这不仅可以保护免疫系统，还可以帮助消化，加速新陈代谢以及清除身体中的毒素。对于正在进行减肥计划的人们来说，柑橘类水果非常符合要求，例如橙子、柚子等。

6. 坚果

坚果富含健康脂肪，这些脂肪可以帮助保持身体的新陈代谢效果，通过加速燃烧脂肪来减重。此外，坚果所含的蛋白质和纤维质也可以帮助减少饥饿感并使人长时间保持饱腹感。坚果的常见品种包括核桃、杏仁、腰果等。

7. 燕麦

燕麦含有大量膳食纤维，可以帮助人体调整肠道功能，使体内废物更加容易地排出体外。此外，燕麦所含的碳水化合物可以减少人体吸收葡萄糖的速度，从而加强饱腹感，控制饮食，减轻体重。

减肥水果

1. 草莓

草莓是水果里热量最低的之一，每100克草莓只含43卡路里。草莓中的果酸成分能够加速人体新陈代谢，加快脂肪的燃烧，起到减肥的功效。另外，草莓中的膳食纤维能够增加饱腹感，避免暴饮暴食。

2. 红葡萄柚

红葡萄柚中含有丰富的水分和膳食纤维，对于减肥来说非常有益。同时，红葡萄柚还富含胶质，可以加速消化，帮助人体更加迅速地消耗卡路里，让人更快地减肥。最好的时候是在早餐前吃一个，可以帮助人体更好地消耗体内的脂肪，提高新陈代谢率。

3. 葡萄

葡萄是一种非常健康的水果，含有大量的纤维素和糖分，可以提高人体代谢率，加速脂肪的燃烧。另外，葡萄还含有一种天然的酚类物质，被认为有助于调节人体脂肪代谢，能够帮助减少身体内的脂肪存储。

4. 苹果

苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加快食物代谢，增强人体消化能力，减轻肥胖。此外，苹果还含有丰富的多酚类抗氧化物质，可以防止脂肪氧化，有助于保持身体健康。

5. 蓝莓

蓝莓含有丰富的抗氧化物质，可以抑制脂肪氧化，并加速脂肪的分解。蓝莓还富含糖分和膳食纤维，能够强化人体的代谢系统，从而更快速地减肥。此外，蓝莓还能促进人体健康，有助于维持身体的各项功能。

以上就是我们为大家推荐的7款减肥食物和5种水果。通过合理搭配，不仅可以满足身体的营养需求，还可以加速脂肪的燃烧，促进身体的新陈代谢率。如果你正在减肥，不妨多加考虑这些食物和水果，让你的减肥计划更加科学有效。