碳水化合物食品

碳水化合物是一种重要的营养素，是人体获取能量的主要来源之一。但是，过多摄入碳水化合物容易导致体重增加。主要来自于面包、米饭、面条、甜点、零食等食品。这些食品含有高热量，摄入过多会使体内多余的糖分转化为脂肪，进而导致发胖。

高糖饮料

高糖饮料是导致体重增加的隐形杀手。包括碳酸饮料、果汁饮料、含糖茶饮等。这些饮料中的糖分的摄入量很高，却没有带来饱腹感。长期饮用高糖饮料不仅容易导致发胖，还会增加患糖尿病、脂肪肝等疾病的风险。

油炸食品

油炸食品是很多人的心头好，但也是易胖身的食品之一。油炸食品往往含有高油脂和高热量，摄入过多容易导致体重增加。常见的油炸食品包括炸鸡、薯条、炸鸡排等，长期大量摄入会给身体带来负担，并促进脂肪堆积。

坚果与干果

虽然坚果和干果富含多种营养物质，但是它们也是高热量食品，摄入过多容易导致体重增加。坚果和干果中的脂肪含量较高，每天食用量过多会造成热量摄入过量，从而导致发胖。适量食用能够为身体提供必要的营养，但是要注意控制摄入量。

蛋糕和甜点

蛋糕、饼干、巧克力等甜点类食品往往含有大量的糖分和油脂，是易胖身的食品之一。这些食品通常都属于高热量、高糖分食品，长期食用会影响身体健康，并导致体重增加。若想保持身材，建议将这些食品作为零食少量享用。