榛子/腰果/杏仁

作为坚果中的佼佼者，榛子、腰果和杏仁含有丰富的健康营养成分和蛋白质，能够给我们提供足够的能量，同时不胖不腻。这些坚果富含优质蛋白质、单不饱和脂肪酸、纤维和各种维生素、矿物质等营养元素。

多项研究表明，长期食用这些坚果有助于降低患心脏疾病和中风的风险，预防肥胖、糖尿病，还能够提高大脑的认知能力，对保持身体健康、精神愉悦起到很好的效果。此外，坚果的卡路里含量相对较低，但胃口会得到充分满足，能够有助于控制食欲，达到不胖的效果。

酸奶

酸奶作为一种健康的零食，常常被推荐给想要减肥的人士。它是通过加入乳酸菌和其他菌种，来使牛奶中的乳糖转化为乳酸，增加了牛奶的酸度，同时使酸奶中的蛋白质、维生素、矿物质等营养成分大幅度提高。

酸奶富含蛋白质，有助于控制食欲，减轻体重。此外，酸奶中的益生菌能够帮助人体调节肠道菌群，促进肠道健康，从而帮助减少腹部脂肪的积累。同时，酸奶中的钙能够帮助增强体质，降低骨质疏松的风险。

水果干

水果干是一种非常便捷、美味、且健康的零食之一。水果干中富含各种维生素、矿物质和纤维素等营养成分，这些都有助于维持健康的身体状态。

相比生鲜水果，水果干中的水分已经去除，其热量含量、糖分含量等得到适度控制，因此能够在吃货们保证口感的同时达到不胖不腻的效果。此外，水果干的便携性非常高，非常适合作为随身携带的小零食。

饼干/薯片替代品

大部分传统的饼干、薯片等零食中的卡路里含量较高，尤其是其中的糖分和油脂含量，很容易导致肥胖和健康问题。但是，现在市场上已经有了一些可以取代传统饼干、薯片的健康零食。

这些替代品通常使用低脂、低糖、低碳水化合物、高蛋白等健康材料制成。它们口感丰富，能够满足我们吃零食的欲望，但热量和糖分等含量相对较低，这样就可以避免吃进太多的热量，保持体型。不过，我们在购买这些健康零食时，需要仔细阅读产品标签，确保其真正符合我们的要求。