坚果不长胖，这些种类可放心享用

坚果是一种营养丰富的食物，富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等多种营养物质，被认为是健康的零食选择。然而，由于坚果中含有较高的脂肪和热量，很多人担心食用会导致体重增加。但其实有一些坚果是不易让人长胖的，下面就为大家介绍一些不长胖的坚果种类。

杏仁

杏仁是一种非常受欢迎的坚果，不仅味道香甜可口，而且富含蛋白质、纤维和健康脂肪。研究表明，适量食用杏仁有助于提高饱腹感，减少进食量，从而帮助控制体重。另外，杏仁还含有丰富的维生素E，有助于保护细胞免受氧化损伤。

核桃

核桃是一种营养价值极高的坚果，富含欧米茄-3脂肪酸、纤维和抗氧化物质。适量食用核桃可以促进代谢、改善胆固醇水平，并有助于降低心脏病和糖尿病的风险。虽然核桃的热量较高，但适量食用并结合健康饮食习惯是不会导致体重增加的。

花生

花生是一种常见的坚果，含有丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪。研究显示，花生中的蛋白质可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。此外，花生还含有维生素E、镁和抗氧化物质，对心脏健康和细胞保护都有益处。

夏威夷果

夏威夷果是一种口感香脆，味道浓郁的坚果，含有丰富的纤维、蛋白质和健康脂肪。适量食用夏威夷果有助于提高饱腹感，减少零食摄入，有助于控制体重。另外，夏威夷果还含有大量的镁和锌，对神经系统和免疫系统有益。

松子

松子是一种营养丰富的坚果，含有丰富的蛋白质、膳食纤维和钙、锌等矿物质。适量食用松子可以增加饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。松子还含有亚油酸和亚麻酸等不饱和脂肪酸，有益于心血管健康。

总的来说，适量食用坚果是有益健康的，而且有些坚果种类甚至可以帮助控制体重，让人不易长胖。但是需要注意的是，虽然这些坚果不长胖，但过量食用仍可能增加热量摄入，影响体重控制。因此，建议在日常饮食中适量摄入各种坚果，结合健康饮食和适量运动，保持身体健康。