轻松补钙，营养有趣——成人补钙菜谱家常菜做法

钙是人体必需的营养素之一，对于成人身体健康至关重要。不过，许多人常常忽视钙的摄入量，导致身体出现不适症状。为了轻松补钙，让你的身体健康又有趣，今天为大家分享一些成人补钙的菜谱家常菜做法。

1. 红枣糯米粥

红枣糯米粥是一款非常适合成人补钙的美食，既营养又美味。做法简单，可以在家轻松DIY。步骤如下：

将糯米和红枣淘洗干净，放入电饭煲中，加适量的水；

按下煮粥按钮等待煮熟即可。

这样一碗红枣糯米粥就做好了。红枣有助于补血，糯米则富含钙质。非常适合缺钙的成人食用。

2. 芝麻糊

芝麻糊是一种很受欢迎的东北甜点，制作方便简单，非常适合成人作为家常食品。轻松补钙、补充能量。制作方法如下：

将芝麻炒香，磨成细粉末；

在锅中加入水、芝麻粉、红糖，慢火煮至浓稠即可。

芝麻富含钙质，在现代饮食中，含钙量高的食物越来越少，芝麻糊也成为了一款不可错过的补钙美食。

3. 鲜奶片儿川

其实，不但是女性需要补充钙质，男性也需要摄入足量的钙。那么适合成人补钙的佳品仿佛川流不息，鲜奶片儿川就是其中之一。做法简单，具体步骤如下：

取清水250毫升，加入白兰地酒；

取猪里脊肉100克，切成小片，用盐、淀粉、“味极鲜”调料和蛋清的混合物腌制半个小时；

起油锅，将嫩肉炸黄取出；

加入洋葱、胡萝卜、木耳等炒熟，再加入牛奶和炸好的里脊煮熟；

最后根据口味调味即可。

整道菜色香味俱佳，鲜嫩可口，能够补钙的很好发挥出来。

4. 干炒牛河

广东传统美食——干炒牛河，不但颜值高，味道更是极佳。一道集精华的成人补钙佳品。做法如下：

将牛肉切成丝待用，芹菜、红椒、黄瓜、米线都切成备用；

用锅加入香油，炒制牛肉、蘑菇、芹菜等配料；

再用高汤加入粉丝、米线盖好翻煮，最后加入鸡蛋液，撒上炒香的葱姜末即可。

牛肉和粉丝富含钙质，再加上配料中多种蔬菜，健康美味的干炒牛河可以说是成人补钙的一道佳品。

5. 菠菜豆腐汤

菠菜豆腐汤，不仅色香味俱佳，口感清爽，而且富含维生素B2，对视力和皮肤都有好处。成人喝上一碗能够补钙还能美容养颜。做法如下：

菠菜洗净后放进滚水中焯至变软，用冷水浸泡后过凉水沥干；

豆腐切片，在水中焯一下，让豆腐去掉豆腥味，同时也容易吸收菠菜的味道；

炒锅放油，加入葱姜蒜炒香，然后把菠菜与豆腐加入锅中，加入适量的清水，用中火煮十分钟；

最后放入盐、味精调味即可。

作为成人补钙菜谱的一道佳肴，菠菜豆腐汤不仅美味，而且非常健康，容易被人体吸收，同时补钙效果也非常不错。

以上就是成人补钙菜谱家常菜做法的全部内容。这些健康美食不仅色香味俱佳，更是让你的身体健康又充满乐趣。建议大家在日常生活中尝试，希望大家都能健康快乐地生活。