腰酸经期菜谱家常菜做法

每到经期，许多女性都会遭遇腰酸的问题，让生活变得难以承受。其实，我们可以通过饮食来缓解经期腰酸，本文将为大家介绍几个经期腰酸的菜谱家常菜做法，让你轻松度过经期。

红烧豆腐疏肝解郁

红烧豆腐是一道美味的欢聚家常菜，其中的豆腐具有解郁作用。在经期，女性往往会出现情绪波动，情绪低落等问题，因此多吃红烧豆腐能够缓解情绪，舒缓经期症状。

做法：

1. 准备豆腐、姜、蒜、青红椒、盐、酱油等材料；

2. 豆腐切小块，姜蒜切末，青红椒切片；

3. 热锅凉油，放入姜蒜末爆香，加入豆腐煎至两面金黄；

4. 倒入适量的清水，加盐、酱油调味，小火炖煮15分钟；

5. 加入青红椒片，大火收汁即可。

木耳炒猪肝健脾益气

经期饮食需要注意养血补气，因此多吃一些猪肝可以起到益气补血的作用。而加上木耳，还能够健脾消食，帮助食物的消化吸收。

做法：

1. 准备好猪肝、木耳、葱姜蒜等材料；

2. 猪肝泡水去血水，切片；木耳淘洗干净，泡软后切小块，葱姜蒜切末；

3. 在锅中热油，放入葱姜蒜末爆香，加入猪肝煸炒至变色；

4. 加入木耳继续煸炒，加盐、生抽、料酒等适量调味即可。

鲫鱼藕汤滋阴补肾

鲫鱼藕汤是一道滋阴补肾的汤品，其中的鲫鱼富含多种人体所需的氨基酸和微量元素，能够补充身体所需的营养元素。而莲藕则具有滋阴、补肾的作用。

做法：

1. 准备好鲫鱼、莲藕、姜等材料；

2. 鲫鱼去鳞去内脏清洗干净，莲藕去皮切段，姜切片；

3. 热锅凉油，放入姜片爆香后加水烧开；

4. 加入鲫鱼和莲藕段煮15分钟左右，加入盐等适量调味即可。

小米粥养胃补养

在经期，女性的胃肠道往往比较敏感易受刺激，因此多吃一些养胃的食物能够缓解症状。小米粥是一道养胃健脾的食品，能够帮助消化，补养身体。

做法：

1. 准备好小米、水等材料；

2. 将小米淘洗干净，放入锅中加入适量的水，放入红枣或枸杞子煮至烂熟；

3. 加入盐或者适量的糖即可。

以上四道家常菜谱基本能够缓解腰酸经期的问题，大家可以根据自己的口味加入适量的调料，同时要注意菜品的健康营养搭配。在经期期间，身体疲惫，要多养护自己，不要过度劳累，注意休息，良好的生活习惯对于缓解经期不适也非常重要。