经期菜谱家常菜做法

经期是女性生理周期中的一个特殊时期，女性朋友们在这个时间段中需要更加注意自己的饮食习惯。根据营养学研究，适量添加富含铁、钙、锌等微量元素的食物，有益于女性的身体健康。以下是几款适合经期食用的营养美味家常菜。

红烧猪脚豆腐

材料：

猪脚一只

豆腐一盒

姜片适量

葱白适量

料酒适量

生抽适量

老抽适量

红糖适量

盐适量

水适量

做法：

将猪脚洗净后剁成碎块，入锅焯水，再洗一次去血水。

在锅中倒入适量的油，放入适量的姜片和葱白炒香，然后放入焯好水的猪脚翻炒。

加入适量的料酒、生抽、老抽、红糖、盐和水，炖煮一个小时。

豆腐切成块状，放入锅中，煮约十分钟即可食用。

蛋炒饭

材料：

鸡蛋两个

米饭适量

胡萝卜适量

豌豆适量

洋葱适量

盐适量

油适量

做法：

将胡萝卜、豌豆、洋葱切成小块备用。

锅中倒入适量的油，将鸡蛋打散炒熟备用。

将米饭放入锅中，煮至微热状态，加入胡萝卜、豌豆、洋葱炒匀。

将炒好的鸡蛋和米饭混合，加入适量的盐继续煸炒均匀。

番茄蛋花汤

材料：

鲜番茄两个

鸡蛋两个

水适量

盐适量

糖适量

淀粉适量

做法：

将番茄切成块，鸡蛋打散备用。

锅中放入适量的水，放入番茄块加热至煮沸，加入少量糖。

加入鸡蛋液，不断搅拌。

加热至沸腾状态，用淀粉勾芡，最后加入盐调味即可。

以上这些食谱都是家常菜，烹饪简单易学，而且做法比较健康又符合女性在经期的饮食营养需求。在经期这个特殊时期，我们需要注意饮食，养成良好的生活方式和饮食习惯，才能在健康的前提下度过美好的每一天。