介绍

月子是女性生育后重要的恢复期，需要特别注意营养。在月子里，下奶是新妈妈们所关注的一个重点。下奶的时候，饮食的调理是非常重要的。今天我们就为大家提供几款简单易学的下奶菜谱家常菜做法。

牛肉炖萝卜

牛肉炖萝卜是一道营养美味的菜品，不仅下奶效果好，对身体的恢复也有帮助。具体做法如下：

1.准备食材：牛肉500克、胡萝卜500克、生姜适量、葱适量、盐适量、料酒适量、清水适量。

2.牛肉焯水，洗净。胡萝卜去皮，切圆块。生姜切片，葱切段。

3.油热后爆香姜片，加入牛肉煸炒至变色，加入料酒去腥。

4.加入清水，烧开后撇去浮沫，加入胡萝卜和葱段，炖2小时。

5.最后加入适量盐即可。

鸡蛋蒸南瓜

鸡蛋蒸南瓜是一道简单快捷的下奶菜谱家常菜做法，南瓜有滋阴润肺、益气养血的作用，而鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂等有助于下奶的成分。具体做法如下：

1.准备食材：南瓜适量、鸡蛋适量、盐适量、清水适量。

2.把南瓜切块，打鸡蛋液备用。

3.取小碗，放入南瓜块、鸡蛋液，加入适量盐和清水。

4.上锅蒸10分钟即可。

木耳炒鸡肉

木耳炒鸡肉是一道下奶菜谱家常菜做法，其中的木耳富含铁、纤维素等营养成分，而鸡肉则是优质蛋白质的来源，对于新妈妈来说是非常适合的食材。具体做法如下：

1.准备食材：鸡肉300克、木耳100克、胡萝卜适量、姜适量、葱适量、盐适量、料酒适量、清水适量、生抽适量、生粉适量、油适量。

2.鸡肉切小块，姜葱切末，胡萝卜切丝。

3.把鸡肉块加入生抽、料酒、生粉、姜末拌匀，腌制片刻。木耳提前泡软，洗干净。

4.锅热油，爆香葱姜末，放入鸡肉煸炒至变色变硬，加入胡萝卜丝和木耳继续翻炒。

5.翻炒几分钟后加入适量盐、料酒、清水，用中小火炖煮10分钟。

6.最后加入适量生粉勾薄芡即可。

结论

上述三款下奶菜谱家常菜做法，做法简单易学，而且食材的搭配营养均衡，非常适合新妈妈在月子里食用。当然，食材调配还需根据个人体质与医生的建议综合考虑。在调理饮食的基础上，新妈妈还应加强休息，增强体质，才能更好地度过月子这个特殊的时期。